我最近找到一篇播客，一定要和大家分享❗️❗️这是Andrew huberman教授，在今年3月，做客Tim Ferriss节目的一篇访谈。3个多小时，讲了超级超级多干货，还分享了他的自用生活方式，很多新颖的内容，我筛选了一些，分上下两期和大家分享哈。
⬆️上篇主要讲：Andrew huberman个人运动方案、容易忽略的健身tips、健康的五大基石以及食欲和营养的关系。
⬇️下篇主要讲：如何调节荷尔蒙（含补剂）、有害荷尔蒙的因素、睡眠以及食物和情绪的关系。
这期讲运动，其实之前咱们分享过 huberman教授的运动方案，我看了一下这期最新的版本和之前有一点不同，就是周三增加了“心血管运动”（之前是力量训练）。除此之外，他还特别强调了2⃣️个容易忽略的健身部位——脖子和比目鱼肌。
大家平时上班时，可以多做一做比“目鱼肌俯卧撑”这个动作，不耽误工作，还能提高代谢，带薪健身了属于是；另外，颈椎不好或者久坐的姐妹，在练脖子前后一定要注意热身和放松❗️❗️否则很容易受伤，别问我是怎么知道的[捂脸R]
最后，健康的5⃣️大基本支柱包括，睡眠、营养、锻炼、光照和人际关系。每24小时，都要为这5个方面做一些努力。其中人际关系很重要，但并不是一定要social，它也可以是“自己与自己的关系”[拥抱R]亲情、友情、爱情、事业，无论外界看起来多光鲜或多落寞，带来的也只是我们自己内化于心的感受。只有真正自洽的人，才会感到由衷的幸福[红色心形R][红色心形R]
好啦，井井希望大家，每天都身体强壮、能量满满
播客题目：《Dr. Andrew Huberman — The Foundations of Physical and Mental Performance》
