今天分享亲粉丝点的“如何提高精力，降低疲劳”💪
这篇主要讲了生活方式，我发现很多内容和Andrew Huberman教授的观点是一致的，比如早上要晒太阳、比如不要醒来就喝咖啡、比如要吃晚餐等等……
咱们之前分享过很多关于“线粒体”的内容，我一直喜欢把“ATP”、“NAD+”理解为“劲儿”。当细胞功能强健的时候，我们就更不容易感觉到累🥱
我们的细胞喜欢“拨动开关”，比如进食-禁食、脂肪代谢-碳水代谢，热-冷、缺氧-高氧，高海拔-低海拔等等。也就是说，在不同环境中切换，有助于增强细胞活力。图里的很多内容，都是类似原理✅
🚺女性因为有卵巢器官，而卵巢的线粒体比身体其他细胞都多，所以女性有更多的敏感的神经系统和荷尔蒙系统，比如身体状态受月经影响很大，也更容易累。
我觉得为了提高精力，我们最先要做到的，一个是早点睡觉，一个是减少饮食中的糖和碳水：碳水吃多➡️胰腺分泌胰岛素不一定精准（通常过量）➡️很容易进入“反应性低血糖症”➡️就会感到疲倦、焦虑、精疲力尽。
不用过于担心水果🍎虽然有果糖，但也富含纤维、多酚等，会降低升糖速度，且有更多益处。建议有条件的话，就吃有机的，这样可以放心吃“果皮”，营养成分更高✅
本期播客《DAILY HACKS To Boost Energy, Reduce Fatigue & DESTROY LAZINESS! | Max Lugavere》（图2、4-7）
《The SECRET To Living Longer, Boosting Energy & REDUCING Inflammation | Molly Maloof》（图3）
