这篇我汇总了Max两期关于“大脑”的播客内容。其实之前我们已经分享过很多篇关于“脑健康”的笔记了，感觉相关的饮食、补剂、生活方式都要说遍了。不过这期我看到了一些之前没讲到的点，就想要分享给大家[握手R]
比如，这期提到的“镁”元素，就是我一直种草，一直想讲的内容。讲真，我在写这个账号之前，从没关注过“镁”这个元素，甚至不知道它的作用是什么。直到发现Andrew Huberman及嘉宾、David Siclair教授、Rhonda patrick博士等专家在很多篇播客都提到镁（睡眠、记忆、肌肉锻炼、女性荷尔蒙、电解质、控制食欲、改善听力等等）。且他们的自用清单里也有镁，我才开始研究它🤔
镁有很多种类，功能侧重点不通，比如👉苏糖酸镁—有助睡眠、提高认知功能、提高注意力、记忆力及学习能力；苹果酸镁—减轻肌肉酸痛；柠檬酸镁—一种有效的泻药。
我觉得苏糖酸镁的特点就是——主要作用于大脑🧠因为它的形式比较特殊，可以更有效地穿过血脑屏障。很多实验表明：苏糖酸镁可以通过支持大脑神经元突触的密度和可塑性来提高记忆力、缓解焦虑抑郁、改善睡眠。所以，经常有脑雾、记忆下降、失眠、抽筋的朋友，可以考虑一下是不是因为缺镁导致的❓
镁的食物来源有：🥬深绿色蔬菜（如羽衣甘蓝，菠菜）、杏仁，黑巧克力等。现在土壤中的镁含量比较低，所以植物中镁含量也相应降低，再加上现代人的饮食习惯，想靠饮食补充足够的镁是比较困难的，这时候可以使用一些补剂，关于剂量，Huberman教授的推荐量是在140-145mg之间。
我最近在吃沿寿专注镁，主要成分就是苏糖酸镁（专利号：US8178118），这个品牌应该不用多做介绍了吧，🇺🇸美国的国民品牌，也是很多专家教授使用和推荐的品牌。它的使用方法是每天144mg（3粒），随餐服用。
在临床研究中，一般6-12周可以看到明显效果，我也在持续关注使用效果，未来有机会再和大家分享[拔草R]
播客题目：《Brain-Boosting Foods and Supplements, Keto, and Exercise for Stress Relief》/《How To Optimise Human Nutrition》
