过年期间，好久没有更新笔记，最近博主“复活”了，继续给大家更新哈！Huberman教授最新的几期笔记都很硬核，我已经把要点摘录了，再整理整理就发出来，记得来看哦👀
这期是讲如何补充“营养素”的，且具体讲了关于“睡眠”、“荷尔蒙”和“认知”的补剂💊建议先收藏下来，方便以后参考！
其实这些补剂，在以前的专题播客里都有总结，而且更全，大家感兴趣可以去翻一翻。（指路👉我的收藏——专辑——斯坦福教授）
关于补剂，Huberman教授和其他任何一位教授，都强调过，它只是一个辅助工具，补充身体营养最最主要的方式还是生活方式和饮食。比如，这期播客提到了：
1⃣️改善睡眠的生活方式：1.下午2点后不要摄入咖啡因；2.睡前2小时内不吃东西（也不要太饿）。
2⃣️改善激素的生活方式：1.摄入充足的、优质来源的卡路里；2.早晨晒太阳；3.剧烈运动（有氧运动和力量训练）
3⃣️改善注意力的生活方式：1.最好的认知增强剂是睡个好觉！2.注意食物摄入量——不要吃太多或饿着参加活动
除此之外，我还想简单聊聊“适应原”，因为在看这期播客之前，我并不知道有这样一种补剂分类。
什么是适应原❓我的理解是——当身体受到外来压力的影响时，可以帮助身体恢复正常，并保持最佳表现水平的一种物质。
压力会让我们体内的细胞信号传导异常，从而影响抗氧化、新陈代谢等功能。而适应原就有助于对抗这些负面影响😮💨
适应原很难从日常饮食中获取，比较常见的原料就是“草药”🌿比如南非醉茄、人参等等。
好啦，今天就先分享这些，内容不全的欢迎大家补充哈❗️
最后祝大家身体健康，新年不胖[斜眼R][斜眼R][斜眼R]
