前段时间，有粉丝朋友私信，请我制定一套“个人抗衰方案”，我说自己非专业医师，不好制定方案，但是可以尽我所能给出意见建议。
我当时就在想，如果真的制定方案，需要从哪些方面来做❓于是脑海中就浮现出最近在研究的“狠人”——Bryan Johnson，他的方案虽然不能照抄，但是“框架”是很值得借鉴的。我觉得价值千金，分享给大家[清单R]
Bryan Johnson，今年45岁，是一位前硅谷科技大亨，2013年以8亿美元的价格把公司卖给eBay套现，然后开始投身生物抗衰领域，每年花费 200 万美元聘请30 多名医生和专家，定制抗衰方案（blueprint）和监测执行，目标是让他的身体重返18岁时的状态💁♂️
效果呢就是，通过监测78种器官的数据，在两年内，Johnson的整体生物年龄减少了5年多，现在拥有37岁的心脏，28岁的皮肤，18岁的肺活量和体能。超难得的是，他把关于抗衰方案的所有信息，都公布在一个网站——blueprint.bryanjohnson.co，内容超级详尽，大家可以去看一看👆
这个方案会具体到数字，比如所有程序都是固定、每月花费 1684.5 美元 、每天摄入卡路里 1977大卡、消耗2065大卡、喝水1362ml、25个健身动作、7种护肤品、甚至用雌激素的时间都严格控制在2min内。
通过表观遗传学监测，他的衰老速度是0.76，也就是说每增加一年，他只衰老了0.76岁。拉长时间来看，那确实可以逆转衰老。
我觉得还有一点很有意义的是，他在网站公布了所有监测数据，具体到大脑、心脏、肺、肝脏、肾脏、肌腱、牙齿、皮肤、头发、膀胱、直肠、生殖器等多个方面👤
从老年学角度看，人各个器官的衰老特点是不同的，而且很多细节容易被忽略，Bryan的监测数据就给我们在制定自己抗衰方案时，提供了一个维度，也提醒我们，应该尽早关注这些方面的问题✅
篇幅原因，今天只分享了他的整体routine和一些饮食、护理的内容，还有很多细节，比如👉
✅他每天要吃的100多种补剂清单
✅运动方案清单
✅器官监测清单
✅沙拉甜品食谱
✅荷尔蒙调节、ym等等
还有太多值得聊的！如果大家感兴趣，可以留言[私信R]告诉我，咱们以后再出解析！
