今天这篇送给各位健身达人们💪
这期是Rhonda最新一期播客，嘉宾是Brad Schoefeld博士，主要研究领域是肌肉对力量训练的适应和肌肉肥大，著有两本书《MAX 肌肉计划 2.0》和《肌肉肥大的科学与发展》。
我超喜欢Rhonda的播客，因为讲每个观点的时候，相关文献就打在屏幕上，就……很有“安全感”。
我以前知道，无氧运动分很多种，阻力训练、力量训练、耐力训练等等……但其实并不是很了解他们的区别，觉得它们不都是负重训练么❓
这篇播客让我get了它们的区别——
力量训练（power）：在负重的情况下，更强调“速度”，也就是爆发力。
阻力训练（resistance ）：任何能对抗阻力的都算。例如，自重训练（深蹲、俯卧撑、引体向上等）以及各种器械、绳索等。
重量训练（strength）：更强调“重量”，一般需要缓慢移动，重复多次。
关于孩子和老人的训练，他说孩子也是可以锻炼的，只要在监管下足够安全就好。“负重训练会影响身高”并没有科学依据。
另外，老人理论上是需要更多训练和蛋白质的，但实际上大多是做不到的。建议1⃣️是多补充蛋白质，比如喝蛋白质奶昔，2⃣️是建议早些开始锻炼，他有学员60多岁，从年轻时就锻炼，肌肉素质堪比20岁小伙。对于老年人，2-3天/周，30min/次，是比较合理运动量。
我很喜欢“建立肌肉和骨骼银行”🏦的概念，越早锻炼，越能积累健康的肌肉和骨骼，在未来也就更”抗造“，也就意味着比同龄人衰老得更慢一点。尤其我们女性更要重视，因为更年期后受激素影响，大概率是要骨质疏松的🦴
最后，虽然我们知道了“重量”很重要，但训练时也一定要注意安全，尤其卧推、深蹲，上重量时，最好要有人保护。如果自己一个人练，还是建议少量多次。毕竟健身嘛，安全是第一位的⛑⛑
好啦，希望大家看完这篇，也有收获[举手R]
