对肠道健康感兴趣的姐妹，强烈建议大家看一看👉Rhonda的这篇播客——《Dr. Eran Elinav on Microbiome Insights into Personalized Response to Diet, Obesity, and Leaky Gut》。
之前更新过很多关于肠道的笔记，几乎每期都会提到益生菌，它的主要作用大家都知道——维护肠道菌群平衡➡️保持肠道健康➡️促进整体免疫提高。不过，看完这篇仍有一些新发现。比如，适合本地微生物的益生菌更容易定植🤔
培养健康菌群，饮食当然是首要的，建议大家多吃✅发酵食物，如酸奶、豆豉、奶酪、开啡尔、酸菜、泡菜、康普茶、纳豆、泡菜、味增等；多吃天然食物，如香蕉、苹果、大麦、燕麦、海藻、芦笋、洋葱、大蒜；❌少吃油腻食物、快餐、酒精、饮料等。
另外，直接吃补剂也是很常见的，很多专家都自用且推荐过。我自己也在用，记得最开始是在伦敦，因为饮食不习惯，就经常胀气，肚子大得像怀孕一样。试了黑咖啡、普洱茶、酸奶+火麻仁油，甚至去Boots买了非处方泻药都不行，最后还是用“自己做饭+益生菌”的方法治愈了肠道。
回国后我也持续用了一段那个品牌，但总觉得没有什么效果了，之前一度怀疑买到了假货，现在恍然大悟，可能是因为菌剂的问题❗️伦敦的品牌是结合英国🇬🇧饮食研发的，回国后饮食大不相同，所以相同的产品，效果不同。
我最近正在尝试“达益喜畅活菌”，它是500强药企拜耳和国家级益生菌实验室联合研发的，主打的就是“中国肠吃中国菌”这个理念。
整体来看，它就非常符合播客里专家讲到的，关于益生菌菌剂、数量和活性的选择标准，比如：
1⃣️菌剂 ：三大专利核心菌剂源自中国，更适合国人肠道
2⃣️活菌数：4000亿耐酸活菌
3⃣️存活率：一小时模拟胃酸环境存活率高达98%
4⃣️菌剂搭配：搭配了四大益生元
我属于那种一换环境就容易肠道紊乱的人，年前去杭州，随身带了这个益生菌，吃完确实舒服了不少，至少减轻了我“胀气”焦虑[喝奶茶R]
总之，益生菌不是药物，也不是对每个人都有效，但选择“理念正确”的产品尝试一下，我觉得是非常有意义且有趣的体验❗️
好啦，祝大家肠道顺畅，诸事顺心！
