快过年了，有多少姐妹有一样的心思，想在春节前减减肥。每逢过节胖3⃣️斤，一想到过年要吃吃喝喝，我就有点发怵，于是我找了几篇关于减肥的播客，大家也吸吸瘦气，吓一吓身上的肥肉😱
比如Jason Fung教授说：影响肥胖的主要因素是胰岛素，而不是热量。当吃进食物时，身体会做出选择——储存它还是消耗它。
举个例子🌰：平时吃2000卡路里，突然开始吃1700卡，过高的胰岛素会先把700卡储存起来，然后用1000卡供能。结果就是，不仅体脂上升了，还因为能量不足感觉很累。所以与其关注吃了多少，不如关注吃了什么和什么时候吃。
减肥的关键有2点：
1⃣️吃什么——有营养、升糖不快、非加工、天然食物
2⃣️什么时候吃：间歇性断食、断食（1天以上）、热量限制（少吃多餐，但效果没有断食好）
关于断食，毫无疑问，它的减肥效果是非常明显的。现实中，我们会觉得“断食痛苦”并不是因为饿，而是一种“戒断”的心理反应。
既然是戒断，就需要一些时间、毅力和信念感来做这件事。断食之前一定了解好禁忌、适用人群、循序渐进，不要过于求成
嘉宾Ray Cronise还提到冷应激和断食有相似的作用，常用的方法是30-45 分钟对比淋浴——10 秒热水，20 秒冷水（低于17度），重复 10 次，以冷水结束。喜欢挑战的朋友可以试一下，个人试完非常舒爽（女孩子要避开生理期哦！）
Jason Fung教授的书里《The Obesity Code》还分享了“7天饮食计划表”，大家如果感兴趣，可以留言告诉我，我再分享给大家[拔草R]
