好久没有更新Andrew Huberman教授的博客内容了，最近几期内容都蛮硬核的，那咱这两天插播几篇吧❗️
这期主题是“冥想”，虽然以前发过几篇关于冥想的笔记，但这期仍然有新发现。比如，我之前并不知道“外感冥想”这个名词。现在后知后觉——瑜伽大休息术时，老师引导想象草原和沙滩，原来是在“外感冥想”啊[拔草R]
之前就有粉丝留言问，冥想不是放松么？我的理解——冥想不是放松，恰恰相反，它是在跟自己“较劲”。
比如，如果你内心敏感，就应该多练习“外感冥想”，让思想“出去走走”。又或者，最近太浮躁了，就应该练习“内感冥想”，把自己从喧嚣中拉回来[拥抱R]
浅聊下，我自己冥想2年的感受吧：
1⃣️要有耐心。刚开始练习传统冥想，不会有很明显的感受的。我一开始，只是完成任务似的打卡，内心没有任何波澜。但现在几乎可以做到随时随地冥想，练习完即可调整状态。
2⃣️练习时“走神”是很正常的。我以前为此很纠结甚至很痛苦，而现在，我把“走神儿-拉回来”这个过程本身，当做了一种练习。
3⃣️我个人最喜欢的冥想方式是给自己“描边”，描完后将自己从身体的“边界”拉到“心脏”的位置，那种感受很直观很强烈。
最后，呼吸练习本身也是一种冥想，我前两天发了众多大咖推荐的“Wim Hof”的教学和跟练视频，墙裂推荐给大家，零成本的提升健康的方式，一定要去试一下哦❗️❗️
哦对了，Andrew还发过一个NSDR的引导练习视频，如果大家想要，也可以留言告诉我哈！
