这期内容来自前总统私人医生Mark Hyman的一期爆火播客，主要谈论的是“健康补剂”💊
咱们先来学一个词儿——“毒物兴奋效应”Hormesis。简单理解就是——微小的“毒素”会对身体产生轻微的压力➡️这种压力会激活身体的修复通路（如sirtuins、AMPK等）➡️从而使身体更强壮💪
这里的“毒素”可以是“运动、高压氧、冷水浴、桑拿、特殊植物等等”✅通过撕裂肌肉、低氧、高冷、高寒等，来刺激修复机制。
如果说，刚刚这些多少会让身体不舒适，那还有一种方式可以“无痛”，就是补剂💊Hyman👨⚕️总结了2️⃣类——一类是基础型，一类是进阶型。
👉基础类一般是身体必需的，但自身合成不了，而且饮食很难摄入的。
👉进阶型则是间接激活某个长寿通路，比较前沿也比较少见。
在基础类里，🐟鱼油几乎是所有专家自用和推荐的补剂之一。因为它实在太全面了。
后台总有人带图来问我，某款鱼油质量怎么样❓能不能买❓于是我专门总结了一张图（图6️⃣），列出了选鱼油的标准，重点看👉纯度、构型、氧化和污染程度、有无权威认证，当然还有价格，也就是性价比💰
fjorda家的鱼油就是高品质鱼油，图里的fjorda红心鱼油，这一批次的OMEGA-3含量高达93.8%，构型是吸收率更高的rTG结构。它的产地是挪威🇳🇴原料是深海小鱼，采用0污染加工方式，重金属少，采用铝罐包装，氧化程度低。有IFOS\GOED\FOS三家权威认证，品质和安全性不用担心✅
这款红心鱼油的特点是，EPA含量比较高，更能保护心血管健康🩸
还有一点，它家是小颗粒鱼油，尤其适合吞咽困难者❗️我真的有朋友因为鱼油颗粒太大而放弃吃的，后来我给她推荐了小颗粒鱼油，只要纯度够高，也能达到效果的✅
好啦，希望今天的笔记有帮助到大家，大家有什么问题也可以留言问我📣
