应姐妹兄弟们要求，我终于把huberman教授关于《皮质醇》的这期播客总结出来了✍️看了3遍才搞明白，精炼了一下，希望对大家有用❗️
“皮质醇”这个词，我很久之前总在健身博主和减肥博主那里看到，当时一知半解，总觉得皮质醇是一种“坏”激素[弱R]如果高了，就会压力、变胖、失眠、焦虑。
慢慢写的科普越来越多，终于对皮质醇有了一个“公正”的理解——它是可以“调节身体能量”的激素💪关键不是“高低”的问题，而是——when🕐什么时候出现。
简单来说就是，只要它白天高、晚上低——人就是健康的、精力充沛的[派对R]相反，白天低、晚上高——人就是焦虑、失眠、无精打采的[叹气R]
调节皮质醇的方法写在图里了，大概就是🌞白天要——晒太阳！多喝水！适当锻炼！🛌晚上——弱光源、吃碳水、生理呼吸、避免高强度运动。
其中，[太阳R]光照是最最重要的，尤其是早上，一定要晒一晒太阳，因为这是调节一整天荷尔蒙的关键窗口❗️❗️
我觉得现代社会，“阳光”的作用，被我们严重低估了，我们总被“紫外线、防晒”这些词裹挟，对阳光避之不及[再见R]
其实很多健康问题，比如免疫、情绪、骨质等等，都可以靠“晒太阳”这个方法来改善✅大自然赐予我们的免费健康福利，咱们一定要利用起来啊❗️
除此之外，我觉得“调节压力”的能力也很重要，咱们以前也讲过很多，我的收藏里也有很多放松神器👉比如nsdr、桥联冥想、wim hof呼吸法等等☝️
我之前莫名觉得很疲劳的时候，总怀疑是不是“营养问题”💊现在也会考虑，是不是“荷尔蒙的问题”！希望也给大家提供一个新的思路[吧唧R]
