这期huberman教授🎓关于淋巴系统的播客，真的填补了我的知识空白，以备大家也有同样的问题，所以我把这期内容总结出来啦✍️
我曾经一度认为淋巴是“伪科学”，是一个营销的概念，看完这期才确信，它是科学存在的🔬原理是这样的：
细胞代谢产生废物➡️废物被排入细胞外空间➡️淋巴系统收集部分“多余液体和废物”（每天3-4升）
作用主要有两个：
👉排水肿，淋巴系统回收血液中渗出的组织液，如果回收不好，就会各种“肿”，比如眼袋、面部浮肿之类。
👉改善免疫，淋巴结中的免疫细胞会监测病毒和细菌。我们偶尔觉得淋巴结肿大，就是免疫在起作用。
在改善淋巴循环的方法里，有几个我印象比较深刻：
1️⃣跳跃，随着年龄变大，我认为跑跳比较伤膝盖，所以尽量避免。现在我又把跳跃➕回来了。
因为跳跃是生活里，比较难得的可以“晃动”身体的方式，也恰恰是促进淋巴“被动”运动的最好方法。
2️⃣按摩。我曾经做过一次五星酒店的精油spa，当时的感觉是，按摩师非常轻柔，我以为是在“划水”
看完这期才知道，淋巴按摩就应该是轻柔的，太用力会压迫淋巴管。还有注意，淋巴结肿大的时候，不要按摩，会适得其反。
3️⃣睡姿。这期最震惊我的一个知识点是——最好的睡姿居然是侧睡。按照我之前的认知，仰卧是最好的，但从淋巴健康的角度来说，侧睡更好。还有枕头不要太低，让头稍微高一点。
4️⃣跟练。Huberman还推荐了一个脸部淋巴按摩的博主——Anastasia Beauty Fascia ，这个博主真的非常火，因为我在其它youtuber的vlog里有看到她的跟练。我做了几次感受还不错，如果大家需要，我就做一个中文版的。
希望这期内容对大家有帮助啦❗️
