这期是新鲜出炉的Andrew Huberman和艾伦·阿拉贡Alan Aragon的访谈🎙️视频里说到他今年53岁，but，他是真的不像啊❗️
看起来也就三四十多岁的样子，当然亚裔脸本身就比较抗老[斜眼R]说句题外话，为什么亚裔比白人更抗老呢❓
是因为我们的脸皮天生“比较厚”，无论脂肪层还是角质层💆♀️皮肤抗老的话题如果大家感兴趣，咱们以后展开讲。
回到这期播客，这期主要讲如何增肌减脂，我一言以蔽之就是：多吃蛋白质❗️多锻炼❗️
不用担心吃肉🥩会长胖，因为蛋白质和脂肪本身饱腹感强，还没等热量超标，就已经吃不下去了。
自从开始写这个账号，我个人的饮食习惯，慢慢从“素食为主”转变为“肉食为主”，我能明显感受到体型，甚至体质的变化✅
表现为：我这两年的增肌效果甚至超过过去十年的积累。过去的我不爱吃肉，体型就是纯纯瘦子[微笑R]现在每餐必有优质蛋白——三文鱼、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋等，甚至练完会喝蛋白粉🥤
37岁的年纪，在体脂16%的前提下，肌肉量💪还在明显增长，这个结果我是满意的。
最后，Alan Aragon的补剂清单🧾我觉得非常basic，相比David Sinclair、Bryan Johnson、Peter attia，我觉得这个清单更适合普通人借鉴❗️我自己和我给朋友推荐的补剂清单也差不多就是这样了。
好啦，大家快算算今天的蛋白质补充够了没有啊🙂↔️要好好吃饭哦！
