好久没有总结Huberman教授的播客了，因为太多意识形态方面的内容，我自己看得云里雾里[失望R]怕总结得不准确，误导大家。
这期内容主要关于健身，确实是有很多知识点，但也真的难总结（因为，嘉宾实在太爱打断了……访谈非常的不连贯）如果有总结得不到位的，欢迎大家指正和补充哈[拥抱R]
这期，我最大的收获是get到了一个“监控衰老程度”的免费工具✅——活动范围/或者说灵活性。简单来说，人的灵活性一定程度上反应着衰老速度，每个人的身体条件不同，在年轻时关注自己的活动范围，用正确的方法锻炼肌肉、保养筋膜，始终保持一定的活动范围，就可以保持自己最好的状态💪
内容都在图里，我说几个我印象比较深的点：
1️⃣锻炼脖子和髋关节是非常重要的，但是太容易被忽略。
2️⃣泡沫轴对于缓解肌肉僵硬、酸痛是有效的，使用时疼痛也是正常的，不过可以训练大脑适应它。但是不建议用作热身。
3️⃣每天试着从地上起身（不用手扶），一方面可以锻炼到不经常用到的部位，一方面可以了解自己身体的灵活程度。尤其对于中老年，可以降低摔倒的风险。
4️⃣盆底肌过松或过紧都不好，锻炼盆底肌要根据自己的具体情况来。
5️⃣筋膜是储存能量、包裹肌肉、具有抗拉强度的结缔组织，如果没有它我们就动不了了。所以保养筋膜也很重要。
最近，频繁刷到新综艺《一路繁花》的片段🔥从几位奶奶辈的女神们的步态中，能感觉到衰老程度的不同，💃晓庆奶奶明显腿脚更利索一些，众所周知，她是几十年如一日有运动习惯的🏃
所以，这期是想给大家一些灵感，抗衰老，我们可以从保持灵活性这个角度来努力💡因为想要“轻盈感”其实是需要方方面面努力的❗️
好啦，希望今天的笔记对大家有帮助，也希望大家❤️❤️鼓励一下博主，继续为大家更新有用的内容！
