这期是Rhonda Patrick博士在Joe Rogan播客的访谈（第1054期），内容超级多，我就只挑重点和大家分享啦。
总结一下：运动（尤其练腿）、生酮饮食、DHA（尤其怀孕期间）、叶黄素、PQQ、益生菌等营养素，都是对大脑和整体健康非常有益的[点赞R]
之前发过一期《Rhonda Patrick的个人补剂清单》，当时知道她是吃PQQ的，但以为目的是“抗氧化”，直到听了这期播客，才知道PQQ不仅可以抗氧化，还可以改善“认知功能”。
大脑是非常非常非常消耗能量的，虽然重量只有2-3磅，但消耗的能量却能占整体的20%，所以我们在学习、工作非常投入的时候，真的会有“烧脑”的感觉，这时也是我们最需要大脑给“劲儿”的时候
如何提高大脑能量，除了图中所讲，我从我的历史笔记中又给大家摘录了一些：
1.多喝水
2.间歇性断食/生酮饮食（多吃优质脂肪）
3.有氧和力量训练
4.腹式呼吸/冥想
5.高质量睡眠
6.热压力和冷压力，如桑拿；冷水澡
7.不参加容易磕碰头部的运动。
8.使用香薰、治愈图片等
关于营养素，研生之力学霸丸 ，就非常适合脑力工作者，比如备考考生、需要处理大量数据的打工人、电竞玩家等等，它同时含有3⃣️种成分： PQQ、PS和DHA，每一种都是对大脑非常有益的。
PQQ就像刚提过的，除了有很强的抗氧化能力外，它是从细胞层面改善线粒体功能，让线粒体数量更多。线粒体是给我们大脑细胞提供能量的核心❗️脑能量充足，记忆力、认知功能都会有明显提升。
PS（磷脂酰丝氨酸）这个成分，Andrew huberman教授在《大脑营养素》《ADHD多动症》两期里面都有提到，可以改善认知、提高学习力并缓解精神压力和身体疲劳。
DHA就更不用多说了，最基本的保护脑神经的营养素，不仅促进脑健康，增强记忆，还能保护视网膜，改善视力👀
PQQ的确是比较新的营养成分，不过它已经获得美国FDA、日本、中国等等多国认证，安全性方面应该是不用担心的。总之，PQQ值得尝试一下，不过使用效果方面还只有亲身试过才知道。
好啦，今天就祝大家越来越聪明吧[红色心形R][红色心形R]
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