之前分享过很多专家教授的自用补剂清单——Andrew Huberman、David Sinclair、Rhonda Patrick，它们差别很大，但有一种补剂都榜上有名——omega3鱼油🐟，Omega3对心脏、大脑健康都很重要，但我们的身体自身合成不了，所以，必须通过食物或补剂来补充。
这篇主要讲DHA——Omega-3的一种，DHA主要是通过强化，突触间隙的神经递质来提高记忆、保护大脑🧠。通俗解释一下：神经元和神经元并不相连，它们需要“喊话”让另一端知道应该要做什么。DHA就像是在中间放了一个“麦克风”🎤让传递的声音更大，效率和准确度也就越高。
概括来说，DHA有不同形式，游离脂肪酸形式（如鱼油），磷脂形式（如鱼，尤其鱼子）。Rhonda Patrick本人使用的方案是：每天4-6g鱼油+野生三文鱼籽。
其实，鱼类并不能直接生成DHA和EPA，而是吃了很多浮藻或小鱼之后，在体内逐渐累积形成的。但是，在这过程中，鱼类也容易积累很多重金属。所以，很多人会出于安全的考虑，选择通过“海藻油”来补充omega3（DHA）。
如果你是以下人群，海藻油来源的DHA是不错的补充方案：
1⃣️素食主义者/环保主义者
2⃣️不喜欢鱼油味道的——成人
3⃣️担心鱼油被污染或被氧化—成人
4⃣️挑食但需求用脑的——儿童/青少年
5⃣️母乳不足/奶粉DHA含量不足的——婴幼儿
其实，我之前一直是吃鱼油的，但最近换成了海藻油，原因是——我🐑了，和病毒对抗的日子里，经常会反胃，而鱼油+反胃的味道，简直灾难。于是我就换成了没有什么味道的“艾瑞可”海藻油。
“艾瑞可海藻油”除了含有较高浓度的DHA——100mg/粒（标示纯度=100mgDHA/250mg海藻油=40%），还含多种维生素：
维生素A：影响视力、免疫功能。
维生素D：提高抵抗力、平衡激素
维生素E：保护DHA不受自由基攻击。
维生素K2：确保血液中的钙在骨骼上有效沉积
而这几种维生素，恰恰就是专家推荐的，在口罩期间，要重点摄入的可以增加抵抗力的营养素。
总之，大家日常多吃鱼，如果摄入不够，就根据自身情况，选择合适的补剂吧❗️
