耐力和减脂的（下篇）来啦！讲真，还是懵懵懂懂，只能尽我所能提炼了一些，欢迎大家一起探讨啊❗️
咱们先来复习一下，评估运动的9⃣️个方面：技能、速度、功率、力量、肌肉肥大、肌肉耐力、无氧能力、最大摄氧量和长时间稳态联系。
✅测试肌肉肥大：有一个指标——FFMI（无脂质量指数），合理标准——男性大于等于20，女性大于等于18（有在线计算器，大家可以测一下）
✅测试肌肉耐力：平板支撑，保持45-60s，或者俯卧撑，男性大于等于25次，女性大于等于5次。
✅测试厌氧能力：最大心率220-年龄=最大心率（次/分钟）；合理静息心率小于75次/min
✅测试有氧能力：库珀测试
✅测试长时间稳态：持续锻炼超过20min，无间隔，不减强度，用鼻呼吸。
关于这篇，聊一聊个人比较印象深刻的两点吧：
1⃣️是运动要重视呼吸，尽量鼻吸鼻呼，实在不行再用嘴呼气；
2⃣️是我们举铁时，还是要练到力竭的，这样可以最大限度刺激毛细血管，提高氧气摄入和废物排出能力。
联想到，我自己训练的时候，喜欢小重量、多次数，一是觉得肌肉募集感更强，二是比较安全不会受伤。另外，每次练完没什么胃口，也不怎么喝蛋白粉🥛所以肌肉维度长得很慢。但是多年下来，感觉力量还是可以的，如此看来，这种训练模式主要练的就是肌肉耐力吧
这篇内容有点散，希望对大家有用吧❗️
