今天把健身和体检清单[清单R]合在一起发了，第一次看到这个笔记的姐妹，可以先去主页看一下我前两天发的内容，这是一位富豪Bryan Johnson的个人抗衰计划的一部分。
因为很多健身动作不知道翻译的对不对，所以我把英文也贴在后面了，大家以原版为准哈！
其实运动计划并不很复杂——25个动作，一天一小时，每周三次hiit。难就难在要坚持，要认真对待，要“用脑健身”
以下是他公布的身体数据——
* 160.7磅（88.7%瘦肉）
* 7.1%的体脂
* 4.3%的骨量
* 60.2%身体含水量
* 21.9 BMI
体检方面，他这个“日常检查”和我想象的有点出入。我本来是想——他监测的应该是，容易衰老的器官或者容易忽略的细节，我们可以从中借鉴并预防。但这个list好像太全，又好像不太全[暗中观察R]比如检查项目太多，但又感觉少了些什么，比如牙齿……
以后有机会，我再复习一下我的留学课件，从“抗衰需要重点关注的器官/细节”角度，给大家整理一份。
对了，昨天发的Bryan的自用补剂清单，大家反应好大的样子……咱以前也发过Andrew Huberman、Rhonda Patrick、David Sinclair教授们的自用补剂清单，list也都不短，大家都挺理性讨论的呀[吃瓜R]
anyway，分享这些内容只是给大家提供一些新的信息，需要结合自己的理解和知识体系，筛选、处理和加工的，希望对大家有帮助啦[握手R]
