运动的分类有很多种，比如技巧、速度、力量、肌肉质量、肌肉耐力、无氧耐力、柔韧等等。理想情况下，都练到肯定是最好的。
之前分享过Andrew huberman 教授的《个人一周健身方案》，还没看的小伙伴，尤其是男生，快去我主页里翻一翻[种草R]
这期分享的是女性专家👗的个人健身方案，虽然没有细化到每一天练什么，但也是按照不同目标进行了分类——有氧耐力、高强度训练、阻力训练和灵活性训练。
姐妹们在制定自己健身计划时，也要注意合理分配运动项目，这样才可以把运动的效果最大化。比如一周已经跑步4天了，其余3天就可以做一做力量或拉伸💪
关于睡眠的Tips，她和Matthew Walker等教授分享得差不多，大概就是搞对昼夜节律、再注意一下睡眠卫生。如果这些方法还不奏效，可能就是心理上的“问题”了，那又是另一个维度的话题。
好啦，今天先分享这么多，明后天可能会发Rhonda Patrick博士的补剂清单，超多小众营养类目，大家记得来看哈[拔草R][拔草R][拔草R]
