这篇是我做博主以来，总结的最难、最耗时的笔记了。将近4个小时的播客，我看了3遍也没完全看明白，若不是之前答应了粉丝兄弟做这期，我可能真的就放弃了[暗中观察R]所以大家快给博主点个赞吧……
这篇播客花了好大篇幅来讲“减脂的生物学原理”，讲真，我没完全听懂，但着实get了一个知识点——脂肪主要通过呼吸排出体外👃
之前听别的博主讲过，但心里充满怀疑，直到听Andy Galpin博士讲完原理，我才真正认可了这个观点✅随之也相信了其他一些说法，比如，“多睡觉可以减肥”、“比如必须配合有氧才能加速减脂”之类，因为它们都伴随呼吸。
另外，碳水、脂肪和蛋白质是我们身体能量来源（ATP），所以必须摄入。我们如果想“控制”多燃烧哪个，少燃烧哪个，就要努力提高“代谢灵活性”
如果是为了减肥，根据Andy Galpin给的训练方案，个人理解主要两点，1⃣️是一定要练肌肉，提高代谢灵活性。2⃣️是一定要做有氧提高心率，最大限度把碳（C）结构排出体外。
通篇没有讲饮食和补剂🥩甚至没有讲“热量缺口”之类，但我觉得这是默认，饮食应该是干净营养的。其实，只要吃的东西是天然少加工的，我的健康生活 再加上科学的训练，热量一般是不会超标的。
对了，这篇播客讲了“减脂”和“耐力”2⃣️部分，内容太多，我只能分上下篇来分享了！不出意外的话，我明天发下篇，大家记得来看哦❗️❗️
