这期总结了嘉宾Dr. Andy Galpin系列的“补剂篇”，主要从补水、电解质、宏量营养素、微量营养素、兴奋剂、抗炎修复补剂、睡眠这几个角度来讲。
之前，有位粉丝儿问我增肌可以吃什么作为一个只偶尔喝蛋白粉的人，最近一直被Huberman教授种草肌酸，因为它既增肌，又健脑，既安全又便宜。不过大家注意，肌酸这个补剂，一旦入坑要长期吃才有效果哈[拔草R]
看这期之前，我知道喝水很重要，但不知道，喝水对于健身也很重要，甚至还有专门的计量公式。除了图里的喝水Tips，播客里还提到了几点，比如：
1⃣️.睡前3小时尽量不要喝水，否则增加晚上起夜的几率，降低睡眠质量。
2⃣️.睡觉时不要口呼吸，因为口干易醒，也容易在晚上喝过多水。
3⃣️.水喝太多对身体也不好，咖啡、茶等液体也要算在一天的摄入量里。
总之，身体有“自我调节”的机制，健身“破坏”身体，身体接受“破坏”——引起“对抗”——达到新的体内平衡⚖️
在使用补剂之前，要先睡眠、补水、补电解质、饮食、降低训练量等方法入手，最后再使用补剂。而且使用新补剂时，尽量选择单一成分的配方，这样可以最大限度地控制和调节[清单R]
一不小心又聊了这么多，主要3个小时的播客，内容实在太多，一篇笔记着实无法面面俱到，总结不全的地方欢迎大家补充[举手R]
