艾伯特的今日份思考：早起和晚睡哪个更健康？结论先行：同等睡眠时长下，早睡早起＞固定晚睡晚起。早起缺觉、熬夜缺觉，全都伤身。
早睡早起（22:30前睡，7h左右）：贴合生物钟，深度睡眠足，慢病风险低，情绪更稳。固定晚睡晚起（哪怕睡够8h）：生物钟错位，激素乱，心血管风险高16%，深度睡眠缺失。两种特例都别碰：凌晨强行起床睡4-5小时，或熬夜+睡不足6小时——健康伤害拉满。
最优作息：22:00-23:00入睡，6:30-7:30起床。别拿“睡够了”骗自己。生物钟不骗人。
你们习惯早起还是晚睡？熬夜
