写完文章，奖励自己看视频，吃个猪肉干

怎样拥有耐心？


首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。


其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。


我的启发：

缺乏耐心是人类的天性，想要拥有耐心，就要先面对天性，接纳自己。


书上说，从现在开始，当自己急躁、焦虑、不耐烦的时候，不要再自责和愧疚，


要温和的对自己说，我身体里的原始人又出来了，他也挺不容易的，我要理解他。


最近我也在用这句话安慰自己。


我是家庭主妇，我要给老人做饭，要照顾青春期孩子的情绪，我不可能时时刻刻都有耐心。


每个妈妈，每个女人都有这样的时候，发完脾气，又会自责愧疚。


我也会这样。


我希望自己温和温和再温和，耐心耐心再耐心，可我只是个普通人，每天的琐事一堆，老人和孩子都指着我呢。


相对来说，我已经很温和，很有耐心了，但我也有情绪不好的时候。


现在我会原谅自己，接受自己偶尔没有耐心。


想要培养耐心，就要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。


其次，培养耐心，在面对诱惑时，学会延迟满足，把对抗变为沟通。


现在我很想吃一个零食猪肉干，我决定写完这篇文章后再吃。


告诉自己的大脑，该享受的一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成某件事情之后。


我不是不吃猪肉干，不是让自己放弃，而是延迟享受，这样大脑还是可以接受的。


刷手机看剧也一样，可以暂时忍耐一下，先去读一会儿书，写一点文章，然后拿出半小时或一小时来玩手机。


书上说这叫“后娱乐”。


“后娱乐”的好处是，把享乐的快感建立在完成任务后的成就感之上，像是一种奖赏。


而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但你还有重要的工作没做，你玩的也不踏实，随着时间的流逝，就会越来越焦虑。


我们要养成“后娱乐”的习惯。


在完成某件事之后，再去吃零食，刷手机，就不会感到焦虑了，玩起来心里也踏实。


写完这篇，我要奖励自己看会手机视频，吃个猪肉干了。


这也算一个小小的延迟满足吧。