老年人和糖友进行力量训练时要注意安全。

一、训练前

先评估：有心脑血管病、眼底病变、严重周围神经病变（脚麻）、肾病或关节问题者，先让医生评估，再定方案。

避免空腹/刚打完大剂量胰岛素去练：防低血糖。

热身 5–10 分钟：快走、抬臂画圈、轻拉伸，关节暖开再上器械。

二、训练中

优先固定器械、自重、弹力带，慎选自由重量（哑铃/杠bell）。

动作慢、稳、可控；发力呼气，还原吸气，绝不憋气。

中低负荷、多次数（12–15次/组），不追求大重量、不冲极限。

下肢负重若脚麻/足畸形/溃疡史→ 改坐姿腿屈伸/上肢为主，防糖尿病足。

有 视网膜病变/高血压/冠心病史者：禁止头低位、屏气、爆发性发力、倒立类动作。

三、特殊：糖友专属

随身带糖块/葡萄糖凝胶；练前、练后测血糖。

警惕 延迟性低血糖（尤其用胰岛素/磺脲类药者），当晚及睡前复测血糖。

足部完整检查：穿透气鞋袜，练完看有无磨破、红肿。

四、停止/就医信号

胸痛、明显头晕、视物模糊、冷汗心悸、关节锐痛 → 立刻停训。


一句话口诀：

控糖护心不憋气，轻装慢起固定器；

测糖带糖防昏厥，有恙即停莫逞力。