不同时期的睡眠特点

青春期阶段1.大量的深度睡眠，清理婴儿时期冗余的神经连接，提高效率，并根据个人经历进行个性化的细化。2.深度睡眠在青春期对大脑进行最后的检修和完善，认知技能、推理和批判思维能力提升，深度睡眠也许是大脑成熟的驱动力。3.成熟的过程从大脑后部负责视觉和空间感知作用的部位开始，最后到负责理性思考的额叶前端，因此青春期的孩子真的“缺一块脑子”。4.生物节律慢慢后移，从9点入睡到晚于成年人的夜间十二点，因此早上也更难早起，进化意义是需要独立于父母自主探索活动的时间。成年后恢复到稍早一些的节奏。

老年阶段1.并不是需要更少的睡眠，而是能产生的睡眠更少，即使人为改善的睡眠，实际上也有益于老人健康。2.睡眠数量与质量下降：深度睡眠时间更少，脑电波幅度更小更弱，40岁丧失年轻时60-70%的深度睡眠，70岁丧失80-90%。2.睡眠效率下降：膀胱衰弱，需要起夜。注意防止摔倒，方便开关的床头灯或运动感应的夜灯，清除路上的障碍物，手边有紧急通信工具。3.更早且更弱的睡眠节律：傍晚的小憩会清除累积的睡眠压力，导致晚上难以入睡，更早来到的生物节律高峰又会打断清晨的睡眠。适当调晚节律：晨练的时候戴墨镜减少日照，傍晚接受光照，延缓生物节律；服用褪黑素帮助入睡。4.负责深度睡眠的大脑额叶中央部分最早开始退化，老年人起床后忘记了比年轻人更多的信息。