老年人建议21:00–22:00上床休息，保证每晚7–8小时睡眠。

这个时段贴合人体生物钟，有助平稳血压、养护心脑。尽量不晚于22点入睡，睡前少看手机、不喝浓茶咖啡。晨起可在5–7点自然醒，规律作息更利于身体代谢与精神状态，避免熬夜和作息紊乱。