允许自己 “不好”—— 看见就可以了，不需要改变李雪说：“看见就可以了，不需要改变。但凡你想改变，都是在加深你的自恋幻想。”当你又出现被害妄想时，不要批判自己，不要说 “我怎么又这样了”“我真没用”。只是静静地看着自己的情绪，告诉自己：“我现在感到很害怕，很绝望，这是我的情绪，它会过去的。”当你又忍不住想管孩子时，不要骂自己 “我怎么这么没用，又破功了”。只是告诉自己：“我现在又想控制别人了，这是我的自恋幻想，我看见它了。” 然后深呼吸，转身离开。走出自恋与共生，不是一个 “消灭坏情绪” 的过程，而是一个 “和坏情绪和平共处” 的过程。你不需要变成一个没有焦虑、没有恐惧、没有痛苦的 “完美的人”。你只需要学会，当这些情绪来临时，你不会被它们吞噬，你依然可以好好吃饭，好好睡觉，好好活着。

谢娜曾说开一场是圆梦优秀👍