投鱼脑科学 我总结的关于紧张和睡眠的五条。1、任何重要的事情，比如考试，演讲，面试，只要你不去反刍，就不会影响你的发挥。

2、适当的紧张感，反而让你发挥的更好。因为身体会分泌肾上腺素和皮质醇，让你高度聚精会神，给身体核心部分大量供给氧气，让你头脑清晰，身体有力，发挥的更好。这个逻辑很简单，就是早年祖先在大草原生活，面对危险或者机会时候，就会给身体超频使用，否则就被淘汰了。自然就头脑清晰，身体有力气。

3、影响你发挥的是反复思考，过度紧张，因为一思考，大脑就会认为危险了，你要面临关键时刻了，就会分泌肾上腺素和皮质醇，长期超频，导致你身体过载了，然后就是过度疲劳，或者报警阈值降低，带来过度敏感，影响发挥。

4、人的大脑主要分为原始脑和进化脑，进化脑就是人类大额头。两者总体互不干涉，比如原始脑指挥消化，激素分泌，呼吸，进化脑指挥思维，逻辑，行为。少数两者同时指挥的，就是呼吸，所以可以通过调整呼吸来改善身体状态。宗教瑜伽重要内容个就是调呼吸。比如你上台前，点球时过度紧张，你会担心原始脑分泌太多肾上腺素，干扰了进化脑，这时候进化脑可以指挥身体做几个深呼吸，这时原始脑就被骗了，以为你安全了，就会降低警觉，提高身体和进化脑舒适度。所以很多人点球时都会深呼吸。

5、人类的大脑是单线程工作，就是只能想一件事，著名的是白熊效应，让大家不要想白熊，但都会想白熊，因为大脑扫描到了白熊信号。改变的办法，是去想其他的，算力被占用了，就不会想白熊了。说这个的目的是可以改善睡眠，比如你想让自己赶紧睡着，不睡就影响明天发挥了，但就是睡不着，因为你的大脑被你的担心睡眠占用了，杏仁核反而更兴奋了。此时去想想快乐的过去，观察下自己的深呼吸，担心被驱赶，反而会好很多。我们观察一些宗教中，反复的诵经敲木鱼之类的，可能也类似于这种行为，通过动作来驱赶不当念头，让内心安静。