🔆饮食在线
①早上起来先喝杯温水或者黑咖啡
🔹早午餐：水煮蛋+粗粮+小米粥
🔹午晚餐：照着211吃法来，多吃高纤维蔬菜，再加点主食，整体少油少盐
②自己打果蔬汁来喝，分享两个常喝的搭配：
苹果+羽衣甘蓝+香蕉+猕猴桃、紫甘蓝+蓝莓+桑葚+葡萄
🔆科学内调
我现在皮肤还算比较稳定 基本不怎么长痘 发量在线➕生理期也规律，核心之一就是坚持吃鱼油✊
1️⃣舒缓：Omega-3能亦制体内促炎物质，从而减少上火暴豆的情况
2️⃣改善掉发：减少头皮出油，发根更稳固，掉发量少了很多
3️⃣增强饱腹感：帮助提升瘦素水平，晚上再也不会馋宵夜
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平时有在吃的有时力脂肪酸
99.1%的高纯度，搭配rtg结构，可以快速深入细胞，把体内拥堵的焱症垃圾清扫出体外，EPA和DHA也是黄金4:3配比，比普通的那种鱼油的吸收率更高！它每粒有900mg，每天2粒饭后补充，刚好能达到需求量。
坚持吃了一段时间，惊喜不止在身材，身形也变得凹凸有致，线条更流畅。而且皮肤慢慢会变得红润透亮，日常精气神满满，运动后的疲惫感也缓解了不少～
🔆日常运动
每周保持3-4次健身，无氧和有氧搭配着练，按照规划的节奏训练，既能塑形又能提升体能，体态和线条也越来越好看。
