维生素D！100克黄鱼＋5-6朵晒过的香菇＋1个鸡蛋＋1袋牛奶，参考自己的饮食习惯，在此基础上增减即可。
坚果、绿叶菜、全谷物，都是补充镁的优秀来源。还有，每天吃300-500克蔬菜（深色蔬菜占一半）、一小把腰果杏仁等坚果，可将燕麦、荞麦等未加工谷物与大米搭配煮饭，占比1/3或1/2即可。