上了年纪不能散步？医生多次提醒：55岁以后，牢记散步“4不要”

年纪到了55岁之后，心肺储备下降、骨密度降低、关节软骨磨损加速，这些变化叠在一起，让看似简单的散步也需要有些讲究，不能想当然地觉得随便走走都行。

空腹散步是一个很普遍的问题，清晨起床就出门走一圈，很多老年人觉得这样排毒养生。但清晨经过一整夜没有进食，血糖水平已经偏低，加上起床后血压有一个自然上升的过程，这段时间对心血管本身就有额外负担。

有研究数据显示，老年人在清晨6点到8点之间发生心血管意外的概率，比其他时间段高出约40%。

空腹运动同时叠加低血糖风险，两个因素加在一起，直接出门就走真的不安全。建议至少先喝点温水、吃几口东西垫一下，等身体稍微醒一醒再出门，这个习惯说起来简单，坚持的人却不多。

速度这件事，不少老年人喜欢快走，觉得走得慢没用、出不了汗就是白走了。这个想法对年轻人可能没问题，但55岁以后心脏最大耐受心率是有上限的。

运动时心率控制在220减去年龄的数值的60%到70%之间比较合适，55岁的人大概就是99到115次每分钟。

过快的步速容易让心率超出这个范围，膝关节和踝关节承受的冲击力也会随之增大。真正适合这个年龄段的散步节奏，是走起来身体微微发热、能正常说话但稍微有点喘的感觉，不是憋着劲儿往前冲。

鞋的问题被忽视的程度超乎很多人的想象。很多老年人出门散步穿拖鞋或布鞋，觉得软和舒服，其实这恰恰是在坑自己。完全平底的鞋对足弓几乎没有支撑，长时间走路容易引发足跟痛、膝关节酸痛。

防滑性能差的鞋在湿地或坡道上风险很高，老年人骨折里相当一部分是日常行走中跌倒造成的，而不是什么剧烈运动。

选一双鞋跟高度在1厘米左右、鞋底有防滑纹、鞋帮对踝关节有一定支撑的运动鞋，实际意义比很多保健品都大。

气温变化大的时候，才是老年人出门最需要谨慎的时段。早春和深秋的清晨，温度可能在短时间内波动好几度，冷空气刺激会引起冠状动脉痉挛，对有高血压或冠心病基础的老年人来说是很具体的风险。大风天、雾霾天也不适合出门长时间活动，身体承受不住就别硬撑。

散步对55岁以后的人来说确实是值得坚持的好习惯，但把这几个细节做到位，才是真的在照顾身体，不是给自己添麻烦。