医生发现：从不痴呆的老人，基本在63岁，就已经不做这7件事了！

认知功能的衰退，并不是老了才突然发生的，很多研究者在追踪老年群体时发现，那些八九十岁脑子还很清醒的老人，往往在六十出头就已经悄悄调整了很多生活细节。

吃东西这块，很多老人觉得软烂好消化，天天粥、烂面条、炖到没嚼劲的菜。但咀嚼这个动作对大脑的刺激作用被严重低估了。咀嚼能促进大脑血流量上升，还会刺激海马体附近的神经活动。

日本一项针对老年群体的研究发现，牙齿缺失且不配义齿的人，认知障碍发生率比牙齿功能正常者高出将近1.9倍，咀嚼和大脑的关系比大多数人想的要直接得多。

白天长时间不让眼睛休息，是个隐性问题。视神经和大脑皮层的联系非常紧密，长时间高强度用眼会加重脑部负担，而白天完全不给眼睛适度的刺激，视觉皮层的活跃程度也会下降。保持有节律的视觉活动，对维持大脑活跃度是有实际意义的。

把注意力全部压在降血糖这一件事上，听起来像是认真管健康，其实不然。血糖当然要管，但过度焦虑数字本身，会让人长期处于慢性应激状态，皮质醇偏高，而皮质醇对海马体有直接损伤作用，这和认知退化的关系，临床研究已经反复证实了。

对于孤独，我们有时候把它美化成享清静，但长期缺乏社交互动，对大脑的影响是实打实的。社交活动能持续激活多个脑区，包括负责语言、记忆、情绪调节的区域。

有研究显示，社交孤立的老年人，认知功能衰退速度比社交活跃者快了约20%，这个差距是一点一点累积起来的。

一辈子走同一条路、做同一套动作，看着踏实，但大脑需要新鲜输入来维持可塑性。换个路线走、学件没做过的事，这些看似小的变化，是在强迫大脑建立新的神经连接，是对抗认知退化的主动方式。

睡觉时窗户关死，室内二氧化碳浓度会持续上升，深睡眠时间随之减少。深睡眠期间大脑会清除代谢废物，包括和阿尔茨海默症直接相关的淀粉样蛋白，通风这件事真的不小。

把不生气当成修炼，长期压抑情绪，表面平和，其实是在让负面情绪在体内积压。真正的情绪健康不是不生气，而是能感受、能表达、能消化。长期情绪压抑会让神经系统保持低度紧绷，对大脑的伤害是慢性的，也是难以察觉的。