⏱ 2026世界杯「休息/暂停时间」全变化（重点）

一、中场休息（没变）

- 固定 15 分钟（上下半场之间）
- 加时赛（30分钟，分2×15’）：
两个15分钟之间短休息1分钟（喝水+简单调整）

二、全新：每半场强制「补水暂停」（最大变化）

- 上下半场各1次，每次3分钟
- 时间点：约第22分钟（上半场）、约第67分钟（下半场）
- 性质：所有比赛强制，不管天气冷热、有无空调
- 计时：比赛钟不停，这3分钟在半场伤停补时里补回来
- 用途：补水、擦汗、教练简单说两句，相当于每场多2次官方暂停

三、其他与“休息/停表”相关新规

- 界外球/球门球：5秒内发，超时换球权/角球
- 换人：10秒内离场，超时替补要等1分钟死球才能上
- 门将持球：最多8秒（继续严打拖延）
- 脑震荡换人：不占换人名额，对手同步多1个名额

四、一场比赛时间结构（对比以前）

- 旧：45’ → 15’中场 → 45’（补时）
- 新：22’ + 3’补水 + 23’ → 15’中场 → 22’ + 3’补水 + 23’（补时各+3’）

一句话记：中场15分钟不变；每半场中间强制多3分钟喝水暂停，时间最后补回来。