🧾 必带清单（这10种缺一不可）
💊乙酰唑胺（处方药）：抑制高反的“特效药”，需提前医嘱，进山前两天开始吃。
🩸指尖血氧仪：不靠感觉靠数据，低于80%立刻吸氧/下撤。
🧂葡萄糖口服液：高反头晕时最快能量来源，比巧克力管用10倍。
🌬️鼻吸式润唇膏：藏区干到流鼻血，鼻孔抹一点，呼吸都丝滑。
🧣加绒头套/毛线帽：头部着凉=高反加速器，头不冷就赢了一半。
☀️紫外线墨镜：高原雪盲不是玩笑，劣质墨镜不如不戴。
🧤触屏加厚手套：拍照不冻手，下车能按快门。
👟高帮防滑鞋：防崴脚+防碎石，别穿帆布鞋送人头。
🚰保温杯（500ml+）：热水=续命水，凉水会刺激胃引发呕吐。
👕速干排汗内衣：出汗后不速干=体温流失=加重高反。
🚫 行动类禁忌
❌不要落地就洗澡：浴室密闭缺氧，热水加速血液循环耗氧，洗一半晕倒的大有人在。忍2天，用湿巾擦。
❌不要见到雪山兴奋狂奔：心跳瞬间160+，下一秒就可能眼前一黑。请像老太太一样慢走。
❌不要为了省电不开加湿器：干燥空气损伤鼻黏膜，病毒更容易入侵。没加湿器就地上泼水、挂湿毛巾。
❌不要憋尿：憋尿会升高血压，加重心脏负担，诱发高反。有尿意就去，哪怕外面再冷。
🍜 饮食类禁忌（吃错直接躺平）
❌不要吃太饱（7分饱足够）：消化食物需要大量血液，胃和大脑抢氧气，你会困到睁不开眼。
❌不要喝任何带气泡的饮料：可乐、气泡水的气体会在低压环境中膨胀，导致胃胀气顶住膈肌，呼吸更困难。
❌不要吃生冷凉菜：肠胃在高海拔比较脆弱，不新鲜的食物引发肠胃炎，上吐下泻会迅速导致严重高反。
🛌 作息与适应类
🛏️第一晚别洗头，但请用湿毛巾擦脚：暖脚能促进血液循环，帮助身体适应低压环境。
😴别为了“适应”而熬夜聊天：睡眠是恢复血氧的最佳方式，睡不好第二天头疼指数翻倍。
🚶到达后前三小时别躺下：一进酒店就躺平会降低代谢，让身体更难适应。坐着喝茶、慢慢收拾行李，给身体缓冲时间。
💡最后一句大实话：高反跟体质无关，跟“作不作”有关。慢慢来，给身体2天适应，你能看到最美的纳木错✨
