今年很有成就感的一件事：我戒掉了巧克力瘾。

吃巧克力能上瘾，这是真的。

在今年以前，我家里、办公室、车上随处都是巧克力，一盒盒的。我常常不知不觉、一口气吃二百多克黑巧。

任何成瘾都是病，得治。就像戒烟的人一样，这几年，我屡戒屡败。

恰好，我看到了李笑来的“无痛戒烟法”。

李笑来，老烟枪，40年烟龄。中国比特币首富。每天至少一包烟，有时一天三包。

他戒烟的方法很简单，很轻松，叫做“自我对话法”。

就是每天多次、重复地和自己说：“我从来不抽烟。”

很简单吧？但这是有脑科学理论和实验依据的。

他已经有一年多不抽烟了。茶几上放着烟、打火机，他见了也不想抽。他偶尔抽一下“社交烟”，也没事。

李笑来的“无痛戒烟法”，其实就是通过不断重复一句话，用自己的声音劫持自己的潜意识，进而用潜意识操纵行动。

他把这一句话，称作咒语。他的z语是“我从来不抽烟。因为烟很臭，闻到烟味我就不开心。”

这个z语由两部分组成：
1.自我定义：“我从来不抽烟。”
2.情绪标签：“因为烟很臭，闻到烟味我就不开心。”

学习李笑来的z语，我给自己设计的z语是：“我是一个过午不吃巧克力的人。吃太多巧克力让我不开心。”

因为我只想减少巧克力，不需要完全不吃。

现在，我成功做到了每天不超30克黑巧。有时一连几天，一块也不吃。

如果你也想戒掉一个坏习惯，可以设计一个适合自己的z语。

比如，想早睡，可以说：“我从不熬夜。因为熬夜会变蠢。”

想不内耗，可以说：“我从不纠结。因为我直觉一向很准。”

想减少碳水，可以说：“我从来不爱吃碳水。碳水不好吃啊，一吃碳水我就不开心。”

也可以用这个办法养成一个好习惯，比如坚持每天散步。

可以说：“我是一个每天散步的人。散步让我开心。”

注意：说z语一定要出声！出声！出声！大声、小声都行。

我减巧克力已经三个月了。你问我感觉怎样？我告诉你：

不被什么东西控制的感觉真好！