走出内耗、摆脱焦虑，需从多方面着手。许多内耗源于对自己要求过高，要学会客观看待自己，接纳不完美。可记录引发焦虑的想法，分析后以积极理性思维替代。
规律作息很关键。每天保证7 - 8小时睡眠，固定起床和入睡时间。饮食上，避免高糖高脂食物。每周进行3 - 5次有氧运动，如跑步、游泳，促进多巴胺分泌，改善心情。
正念练习可让人专注当下，每天花10 - 15分钟冥想，感受呼吸，不评判杂念。日常专注吃饭、走路等小事，也能减少思维无序游走。若努力后仍无法改善，就寻求专业帮助。