距离2026年中考，仅仅只剩6天。

在这几天里，家长的核心任务是‌“稳心态、保后勤、做减法”‌，切忌过度干预。

这个时候已经不要在提分上看了，空间极小，稳定的身心状态才是关键。‌‌

第一，心理陪伴很重要，要做孩子的定海神针，拒绝传递焦虑给孩子。‌保持家庭氛围常态化‌，不要刻意，有些反常会加剧孩子焦虑。维持日常作息和音量，让孩子感到安心。

第二，‌管住嘴，少问学习‌，严禁追问“复习得怎么样”“考不好怎么办”。多聊轻松话题，若孩子主动倾诉压力，只需‌倾听与共情‌，不说教、不评判。

第三，如果孩子出现烦躁、失眠等，必须‌接纳情绪波动‌，告知孩子“即使没睡好，大脑也能正常运作”，减轻其对失眠的恐惧，避免恶性循环。‌

第四，做好生活后勤保障，坚持熟悉原则，规避突发风险，这个就要注意‌饮食安全第一‌，吃平时吃的，多吃热的熟食原则。这几天不吃新食材、不吃生冷海鲜、路边摊或过量补品，预防肠胃不适。三餐清淡均衡，晚餐七分饱，助眠为主。

第五，保持‌作息规律不变‌，不刻意提前或延后睡觉时间，按平时节奏起居。减少电子屏幕使用，可温水泡脚放松，保证7-8小时睡眠。

第六，最后几天沟通禁忌，避开‌忌比较‌，绝不拿孩子与他人比较，不谈论“别人家孩子”。避开‌忌施压‌，避免说“全家都指望你了”“必须考上重点等话语。避开‌对答案‌ ，提醒孩子考完一科忘一科，‌坚决不对答案‌，迅速调整状态投入下一科。‌

‌最后，建议，家有中考生的家长，先稳住自己的情绪，您的从容淡定是孩子最大的底气。用行动代替唠叨，默默做好饭菜、检查物品，比千言万语更有效。‌‌