夏日要清凉，避暑得有方

盛夏酷暑难耐，高温天气容易让人身心疲惫，掌握科学的避暑方法，就能安稳度夏，保持身心清爽。避暑无需复杂方式，贴合日常生活的小习惯，就能有效抵御燥热。

饮食避暑是最温和有效的方式。日常多喝温水、绿豆汤、酸梅汤，少量多次补水，不要一次性猛灌冰水。多吃冬瓜、黄瓜、西瓜等清热解暑的蔬果，少吃辛辣油腻食物，避免体内积热，加重燥热不适感。

起居作息也要顺应夏季特点。尽量早睡早起，避开正午十一点到下午四点的高温时段外出。居家时常开窗通风，早晚凉爽时换气，闷热时段关闭门窗阻隔热气。

外出出行务必做好防护，出门戴好遮阳帽、墨镜，穿宽松透气的浅色衣物。高温下不要长时间剧烈运动，若出现头晕、乏力、心慌等中暑前兆，要立刻到阴凉处休息，及时补充水分，守护好自身健康。

为了便于记忆，本翁编写顺口溜：

避暑方

夏天想清扬，
避暑得有方。
情绪莫烦躁，
心静自然凉。

热源是太阳，
清凉在地上。
冰镇不敢贪，
畅饮酸梅汤。

早睡早起床，
溜弯要趁凉。
换气在早晚，
闷热紧关窗。

外出备茶水，
防护要跟上。
劳作莫过量，
避暑不要忘。

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