刘涛哪像47岁的人，那状态，说27岁都有人信。很多人以为女明星的好身材，是靠饿、靠医美，但扒完她这两年的动态才发现，人家是真刀真枪地练。

在真人秀节目《亲爱的客栈》里，刘涛当着镜头完成了一整套空中瑜伽动作，整个过程稳定、干净，没有任何磕绊。

空中瑜伽对核心控制力和全身柔韧性的要求极高，不是靠天赋能短时间内做到的，没有经过两年以上的系统训练，很难把那套动作做到那个完成度。节目组的镜头给了一个全景，刘涛做完整套动作，全程没有借助外力，一气呵成。

围观的网友当时炸锅了，评论区里全是"这是真的吗"，很多人开始扒刘涛到底练了多少年，扒完才发现，空中瑜伽只是刘涛整套训练体系里的其中一项。

普拉提是刘涛另一个长期坚持的训练方向，主要针对腰腹和腿部做精细化塑形。这类训练见效慢，但效果扎实，线条出来之后不容易反弹，不是靠爆发力堆出来的那种，而是靠时间和重复慢慢打磨出来的。

刘涛在多次公开露面中展示的腰腹状态，就是这套训练长期累积的结果。

这两项叠在每周跑步和健身房力量训练的基础上，刘涛的身材管理体系比外界想的要完整得多。

晨跑是刘涛坚持了二十年的习惯，每次固定8公里，有通告跑，通告排满了也跑，从来没断过。健身房里，刘涛做的是实打实的力量训练，硬拉重量从最初的5公斤一点一点往上加，一直加到了15公斤，划船机和背部专项同步进行。

刘涛身上那些背肌线条和手臂的肌肉轮廓，就是这样练出来的，和滤镜没有关系。

饮食上刘涛也没有走节食这条路，碳水、蛋白质、蔬菜按照比例搭配，各个餐次之间没有刻意清空某一类食物。刘涛说过，运动是为了让自己吃得更开心，不是为了管住嘴。

但2020年对刘涛来说有一件更受外界关注的事，不在健身房，在直播间。

2020年5月14日，刘涛以儿时乳名"刘一刀"为身份，正式入驻阿里巴巴旗下的聚划算平台，担任"聚划算官方优选官"，开启了职业化直播带货的首场亮相。"刘一刀"这个名字接地气，带着点儿时的土劲儿，一听就记住了，但那场直播最终交出的成绩，远比名字更有冲击力。

开播不足两小时，直播间的实时观看人次就超过了1000万。随着直播推进，这个数字持续攀升，到直播正式结束时，累计观看人次达到了2100万，总成交额突破1.48亿元，还为合作商家带去了超过4377万人次的进店导流量。

这一组数字在当时引发了广泛关注，21世纪经济报道、中新网等多家媒体相继进行了报道，将其列为2020年"明星直播带货元年"最具代表性的案例之一。

首秀之后，"刘一刀"这个IP的建设没有停下来。聚划算专门为"刘一刀"量身打造了一套独立的视觉识别系统，把刘涛在直播间里标志性的抱拳礼动作作为核心设计元素，提炼融入爱心造型和折扣符号，打造出一个辨识度相当高的视觉形象。从单场首秀爆发到品牌化IP成型，这个过程完成得既快又稳。

选品这个环节，也是外界对"刘一刀"评价最多的地方。

据当时多家媒体报道，刘涛对进入直播间的商品有一套严格的把关标准，从品质到定价，都要经过刘涛这一关，不达标的直接不上架。在直播行业里，明星主播的选品质量直接决定观众的复购意愿，刘涛在这件事上的态度，让"刘一刀"的口碑在那一年站得很稳。

这和刘涛在健身这件事上的逻辑完全一样，做了就认真做，不认真不如不做。

二十年的晨跑、从5公斤加到15公斤的硬拉重量、首场破亿的直播成绩，这些事放在一起看，说明的其实是同一件事。