练腿护膝太重要了！之前总觉得大腿瘦点好看，结果膝盖越来越疼，小腿也细得走路都不稳，越萎缩越遭罪。跟着做这几个体式，真的改变了！
1️⃣微蹲抬腿：保持微蹲姿势，重心放前脚掌，抬起后脚跟再落下，小负重状态下强化小腿肌力，20-30个一组，平衡和稳定性直接拉满，走路再也不晃了～
2️⃣抬腿蹬腿：抬腿时后侧收缩，蹬腿时前侧收缩，臀肌匀速支撑，既能让大腿变粗，又能让膝关节变稳，抬腿、走路、上下楼梯都有力气，再也不用求人帮忙了～
练腿护膝太重要了！之前总觉得大腿瘦点好看，结果膝盖越来越疼，小腿也细得走路都不稳，越萎缩越遭罪。跟着做这几个体式，真的改变了！
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2️⃣抬腿蹬腿：抬腿时后侧收缩，蹬腿时前侧收缩，臀肌匀速支撑，既能让大腿变粗，又能让膝关节变稳，抬腿、走路、上下楼梯都有力气，再也不用求人帮忙了～
![保持呼吸，不要断气![捂脸哭]](http://image.uczzd.cn/14413311271925892332.gif?id=0)
