〔消化系统（79）〕
中国居民平衡膳食宝塔。
一、塔底（主食，吃得最多）
1. 谷类：200–300g/天。（全谷物+杂豆50–150g）
2.薯类：50–100g/天。
3.水：1500–1700ml/天
4.运动：每天≈6000步。
二、第二层（蔬菜+水果）
1.蔬菜：300–500g/天（深色过半）
2.水果：200–350g/天
三、第三层（肉蛋奶，适量）
1.动物性食物： 120–200g/天。
2.每周至少2次水产品。
3.每天1个鸡蛋。
四、第四层（奶+大豆+坚果）
1.奶及奶制品：300–500g/天
2.大豆及坚果：25–35g/天
五、塔顶（油盐，最少）
1.油：25–30g/天
2.盐：＜5g/天
核心8条原则 ：
1. 食物多样，合理搭配。
2. 吃动平衡，健康体重。
3. 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。
4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
5. 少盐少油，控糖限酒。
6. 规律进餐，足量饮水。
7. 会烹会选，会看标签。
8. 公筷分餐，杜绝浪费
按要求一般情况下做不到。因人而异，适合自己的才是最好的。总之一句话： ，低脂低盐，营养均衡，粗细搭配，吃八分饱就行。多吃新鲜蔬菜水果。我健康我做主！