星期一遭遇高温预警，核心策略是‌“避、补、降、警”‌，重点防范10:00-16:00时段的极端热暴露。‌

核心应对措施
‌规避高温时段‌：尽量将户外活动安排在清晨或傍晚，‌10:00至16:00‌严禁长时间露天作业或剧烈运动；必须外出时，穿戴浅色透气衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜并涂抹防晒霜 。

‌科学补水补盐‌：不要等口渴才喝水，遵循‌少量多次‌原则，每日饮水不少于1.5升；出汗多时饮用‌淡盐水‌或电解质饮料，避免过量饮用冰水、酒精及高糖饮品 。

‌合理调节室温‌：空调温度建议设定在‌26-28℃‌，避免室内外温差过大引发感冒；使用空调时注意通风，切勿让出风口直吹头部或身体 。

‌关注特殊人群‌：老人、儿童、孕妇及慢性病患者（如高血压、心脏病）体温调节能力弱，需专人照料，保持其处于凉爽环境，密切观察精神状态 。‌‌

紧急避险与急救
‌识别中暑信号‌：若出现头晕、恶心、乏力、多汗或肌肉痉挛，立即转移至阴凉通风处休息，松开衣领，补充含盐饮料 。

‌警惕热射病‌：若出现‌高热（体温≥40℃）、无汗、意识模糊或昏迷‌，这是致命性急症。立即拨打‌120‌，同时迅速物理降温（用凉水擦拭全身、冰敷颈部/腋窝/腹股沟），‌降温优先于送医‌，争取“黄金30分钟” 。

‌车辆安全‌：‌严禁‌将儿童、老人或宠物单独留在车内，即使开窗缝隙，车内温度也可在短时间内升至致命水平；车内勿放打火机、香水等易燃易爆品 。‌‌

大连本地提示
鉴于您位于大连，沿海地区湿度较大，体感温度可能高于实际气温，更易产生“闷热”感。请特别留意气象部门发布的预警级别（黄/橙/红），红色预警下非必要不外出，并关注电力负荷可能带来的局部停电风险，提前备好应急照明 。‌‌