经典组合：赤小豆薏米汤：利水渗湿、健脾消肿。核心是一定要用赤小豆（细长）而非红豆（圆润），且薏米最好炒过以减寒凉。

夏季清热：冬瓜薏米汤：清热利水、解暑祛湿。建议带皮煮效果更好，但脾胃虚寒者要慎用。

健脾固本：四神汤：茯苓、莲子、芡实、山药。它通过强化脾胃功能从根本上改善湿气，性质平和，适合长期调理。

广东名汤：五指毛桃汤：健脾补气、祛湿化滞。自带独特椰香，口感好，适合改善食欲不振、关节酸重。

强力排湿：茯苓赤小豆猪骨汤：健脾祛湿、利水消肿。被一些专家称为“祛湿神汤”，适合湿气重、易疲劳、脸浮肿的人。

辨清体质：湿热（舌苔黄腻）可选冬瓜、生薏米；寒湿（舌苔白腻）建议用炒薏米，并加生姜、陈皮。

贵在坚持：祛湿是渐进的过程，通常需持续饮用1-2周才能看到明显效果。

配合生活调理：配合运动、避免久处潮湿环境、少吃生冷油腻，效果会更好。