扭转健康危机的重要手段
——八段锦是古传健身法宝（续）

第五段（第五式），“摇头摆尾去心火”，动作要领是马步下蹲，双手按膝，上身前倾，先俯身向左摇转，臀部右摆，再反向操作，动作柔和缓慢，配合呼吸，切忌猛扭。这一式运动的作用是牵拉腰肾，疏通肾经，调和水火，清心降火，改善心烦失眠、口干长痘。放松腰背经络，缓解腰背酸痛，疏通下焦淤堵。疏导躁动火气，平复焦虑心慌，调和脏腑气血，减少燥热盗汗，适合心火旺盛、久坐腰酸、心绪烦躁人群练习。
第六段（第六式），“两手攀足固肾腰”，动作为自然站立，双臂上举后仰舒展，再缓慢向前俯身，双手尽力下摸双脚，膝盖挺直不弯，起身缓缓直立，全程动作轻柔匀速。作用是拉伸后腰、膀胱与肾经，强腰固肾，缓解腰膝酸软、腰腿无力。舒展整条后背经络，疏通腰背气血，改善久坐僵硬。拉伸腿后侧筋络，缓解下肢发凉麻木，调和下焦精气，改善乏力畏寒，兼顾滋养肾脏、疏通脊柱，适合肾虚腰酸、下肢僵硬人群。
第七段（第七式），“攥拳怒目增气力”，主要动作是扎稳马步，双手握拳收于腰侧，一手向前缓缓冲出，怒目平视拳锋，随后收回，左右交替，出拳发力沉稳，配合呼气，回收吸气。运动作用是激发全身阳气，疏通手臂经络，强健筋骨肌肉，增强四肢力量。疏肝解郁，提振精神，改善精神萎靡、体虚乏力。疏通上肢气血，缓解手臂麻木无力，调动脏腑气血运行，提升免疫力，适合气虚体弱、精神不振、手脚无力之人练习。
第八段（第八式），“背后七颠百病消”，动作是双脚并拢直立，双手自然下垂，吸气时脚跟缓缓抬起，头顶上领，全身收紧；呼气脚跟轻落地，轻微震动全身，反复数次，动作舒缓不急促。作用为提拉脊柱，疏通全身经络，震动脏腑，排出体内淤滞浊气。提振周身阳气，改善下肢乏力、腿脚浮肿，放松腰背肌肉，调和五脏气血。可缓解浑身酸痛、精神倦怠，平衡全身气机，疏通足底经脉，长期练习有助疏通淤堵、调和体质，减少周身不适。
八段锦共有八段，或称八式。从动作角度讲学练十分简，容易掌握。随着动作熟练，根据动作的升吸降呼，屈呼伸吸，来配合调息，锻炼提升肺活量，增强肺的功能，为心肺及血液提供充沛的氧。然后再融入意念。八段锦的动作是“形”，意念就是八段锦的“神”，调息就是“形”与“神”之间的桥梁。形神兼备才是练健身气功的最高境界。
当然，练功之前加进必要的热身动作，练功结束加进必须的收功动作，这样就更完美了。

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