别等渴了才喝水。真到嗓子冒烟那会儿，身体其实已经亏空好一阵子了。很多人觉得不渴就是不需要，这想法最坑人。平时忙起来顾不上喝，等到晚上一称体重轻了两斤，还以为是瘦了，其实是水没补够。这种长期的“慢性缺水”，比偶尔干一天更伤身，起码能拖出这5种毛病：

第一是血压悄悄升高。血液里水分少了，就变稠，心脏只能更卖力地泵，血管压力跟着上来。很多早起头晕的人，其实就是夜里缺水，血黏稠闹的。

第二是肾结石找上门。尿量少的时候，身体里的代谢废物排不出去，钙盐、尿酸这些就容易在肾里结块。不少常年坐办公室不爱喝水的人，体检单上总有“钙化灶”“小结石”。

第三是肠道越来越干。大便里70%都是水，缺水的时候，大肠会拼命从粪便里回收水分，结果就是大便干结、排便费劲。靠吃通便茶不如先把水喝足。

第四是关节提前老化。关节软骨的润滑液主要靠水维持，长期缺水，软骨磨损得快，上下楼梯膝盖咔咔响的人，除了补钙，更得看看水杯是不是空的。

第五是脑子转不动。轻度脱水就会让注意力下降、反应变慢。下午总觉得犯困、记不住事，不一定是累，可能就是大脑渴了。

别指望靠饮料顶替。茶、咖啡利尿，喝多了反而带走水分。最好的办法就是手边常备一个能看见水量的杯子，早起一杯，上午两杯，下午两杯，晚上再来一杯。别等渴了再灌，那时候已经晚了。今天你喝够了吗？