1.先说VD怎么查、怎么吃？
挂内分泌科，查个25-羟基维生素D，结果出来看单位，低于20ng/ml属于严重缺，20-30算缺，30以上算及格
我当时是个位数，真的夸张，👩⚕️建议每天5000iu，但我没一上来就猛吃，身体长期缺VD，突然怼大剂量容易睡不好
刚开始是隔天吃一粒5000iu的，适应了一周才转成每天吃，选的阳光瓶D3，油基胶囊那种，像鱼油一样透明黄的，感觉比较好吸收
2.再说镁，这个坑我踩得最深！
吃VD那阵子，不但没精神，反而更累了，后来才知道，VD想发挥作用必须消耗大量镁。光吃不补，体内镁被掏空，睡不着焦虑疲劳全来了，而且我压力大，皮质醇常年偏高，经常躺床上脑子停不下来，翻来覆去到半夜
后来开始补镁，吃的是candycare镁片，甘氨酸镁的，还复配了南非醉茄和PS，每天睡前吃2粒，第一次吃完，那个晚上睡得跟关机了一样，第二天醒来脑子特别清楚，那种昏沉感直接没了
剂量参考：正常人一天总摄入在330mg以内就行（包括饭菜），每天额外补125-200mg就够了，多了容易拉肚子
3.再说K2
很多人说必须配K2，真不是，K2是引钙入骨的，但VD水平低的时候，身体连钙都吸收不了多少，K2根本没活干
只有一种情况需要天天补：长期（超过三个月）每天吃5000iu的VD，才会配K2
其他情况就不用天天吃，它在身体里能留好几天，一周吃三四次就够了，别买那种三合一二合一的，剂量太固定不灵活，还没法调整时间
4.我还能想到的点
▶补了很久VD数值没怎么涨，或者各种不舒服，去查个血钙，别自己乱补钙，很容易飙升，搞出结石就抓瞎了
▶VD买油基的胶囊，像鱼油那种黄色透明的，这个踩过坑
▶别盲目跟风，先查血再补，剂量从小开始试，身体是自己的，慢慢来比较快
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