朋友们，原本周日休息，调整到今天休息。豪门文章第1730集，改到明天更新。

今天，心情有点崩。需要调整一下自己。

就在前几天，我还写了一篇微头条，和大家说我体重轻了12斤，的餐后血糖控制得不错。

其实，截止到今天，我一共瘦了17斤。

但是最近几天，出现了一些异常情况。

首先是餐后一小时，经常会飚到8点多，有一次居然直接升到了9.5。

而且最重要的是，一个小时后开始轻微回落，等到了餐后1.5小时，又会升高。

也就是在餐后1.5小时到两小时之间，会出现另外一个峰值，这个峰值经常卡在7.9至7.4之间。

要等到餐后两小时过后，才开始慢慢回落，到餐后三小时，才能回落到7以下。

总结一下这两天的血糖规律就是：餐后1h高峰8-9；1.5h回落到8左右，马上又出现另一峰值8以上，到达餐后2h时，回落至7至7.9之间。

所以，这两天我一直在调整主食的份量，调整运动时间和强度。

另外，我还发现，上次我去医院做糖耐测试时，在等候抽血的时间里，一直在一边走动，一边看手机。

这样测出来的两小时数值是9.46。

我是做完以后，才得知做糖耐需要静止休息两小时。

也就是说，我上次测出来的数值本来就偏低，不准确。

我在想，如果我当天是静止不动的，也许测出来的数值就大于11了。

再加上这两天血糖总是偏高，出现两次峰值，我心情不太好。

为了控制好血糖，我只能增加运动。

现在每天早晨6：30左右吃早餐，早餐一般是一根黄瓜、两只鸡蛋、一盒牛奶，大概在6：40左右吃完，

然后我会出去运动，到八点半左右结束运动。慢跑、快走、举哑铃，等各种运动轮换着来。

在无碳水，而且餐后运动的前提下，血糖可以控制在7以内，算比较平缓。

血糖飚高主要是午餐。

午餐一般是11：00吃，一般是蔬菜、牛肉或鸡腿肉、虾，再加上小半碗杂粮饭（燕麦、糙米、白米各三分之一）

先吃蔬菜、再肉类、最后主食。

我没有节食，吃到饱。

大概11：20分结束午餐，我就又开始运动了。运动时间也会持续1.5小时。

晚餐不吃。有时间会出去慢跑半个小时，或是举一会儿哑铃。

感觉自己整天都在运动。

配图：园子里的西红柿、羊角蜜。