90岁钟南山，看起来像70多，他一直坚持这5个“秘诀”

今天想跟你聊聊钟南山院士——一位90岁高龄、却依然精神矍铄、坚守一线的医学泰斗。

很多人好奇：90岁的人，凭什么看起来像70多岁？脸上没有老年斑，气色红润，头发花白但不像全白。更让人佩服的是，他至今还在门诊查房、出席学术会议、指导青年医生。

钟南山自己说了一句话，我印象极深： “如今我已年届九十，但还不觉得自己老。真正的变老，是不想学习新东西了。”

这句话，本身就是一剂良药。

先看一个数字：60%

钟南山曾多次强调：健康与寿命，60%由生活方式决定，遗传因素只占15%。

换句话说，长寿的钥匙，绝大多数时候握在自己手里。他自己就是最好的证明——2004年曾突发心肌梗死，术后植入心脏支架，高血压病史长达20余年。可如今90岁了，依旧精力充沛。病过、痛过，然后靠自己一天天养了回来。

下面这5个“秘诀”，就是他几十年坚持下来的东西。朴素，但管用。

秘诀一：雷打不动的作息

钟南山的作息像精准的时钟：晚上11点半睡觉，早上7点起床，中午再睡半小时午觉，每天保证七八个小时的睡眠。

他特别看重午觉，称之为“一个重要的加油站”。半小时的午休，能让下午的工作精力好很多。很多人觉得午睡是“浪费时间”，但钟南山用几十年的实践证明：会休息的人，才会工作。

我身边有一位同行，常年熬夜赶稿子，总觉得“白天的时间不够用”。结果四十岁刚过，血压、血脂全线飘红，白天昏昏沉沉，效率反而越来越低。后来他试着调整作息，晚上11点前放下手机，中午闭眼眯20分钟——一个月后跟我说：“以前觉得睡觉是耽误事，现在才知道，睡够了，做事才快。 ”

钟南山说得直接：“睡眠是所有健康的需要。 ”

秘诀二：早餐像皇帝，晚餐像乞丐

钟南山在饮食上有三条硬规矩：

第一，早餐一定要吃好。 他的早餐常年如一：橙子、鸡蛋、红豆粥、芝士面包片、牛奶。能量摄入要占到全天的30%。他调侃说，现在很多人是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”——长期如此，胆囊炎、胃病全找上门。

第二，吃饭只吃七八分饱。 他多次提醒： “别吃太饱” 。长期饱食会加重肠胃负担，诱发高血压、脂肪肝，甚至可能引起大脑早衰。

第三，别吃太咸。 少吃盐，尤其有高血压的人更要严格控制。

钟南山有一句话特别实在：“酒足饭饱，其实是对身体最不好的。 ”

秘诀三：把运动当成“吃饭睡觉”

钟南山有一句名言： “把锻炼身体看作像每天必须吃饭一样重要。”

他每周运动3到4次，每次40到50分钟。先在跑步机上快走加慢跑约25分钟，锻炼下肢和心肺；再做杠上撑起、引体向上、仰卧起坐，锻炼上肢力量。偶尔还会全家一起去游泳。

有人问他：都90岁了，还这么练，不累吗？

他说了一段很实在的话：“一般30岁或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50岁或60岁时，你会感觉不一样。 ”

这话我深有体会。我有一位同学，大学时是校田径队的，工作后渐渐放下了运动。四十岁那年聚会，他感慨地说：“以前觉得身体是取之不尽的，现在才知道，那是年轻时候攒下来的老本，花一点少一点。 ”而另一位同龄的朋友，坚持每天快走40分钟，十几年没断过，如今两人站在一起，精神头差了至少十岁。

钟南山还提醒了一个细节：晚上9点以后再运动会影响睡眠，所以他把锻炼安排在下午下班后。运动后，他说自己会“一下子年轻很多，很有朝气”。当心情不好的时候，他建议结伴运动，可以有效改善情绪。

秘诀四：心态，是健康的“隐形防护盾”

钟南山反复强调： “健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”

他提出“三种快乐”：知足常乐、自得其乐、助人为乐 。

什么意思？

知足常乐——不攀比，不焦虑，知道自己要什么。自得其乐——有自己的爱好，能一个人待着也开心。助人为乐——帮别人，自己心里踏实。

他说：“人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。 ”

这话听着简单，做到极难。我认识一位退休的教师，七十多岁了，每天坚持读书、写字、给社区的孩子免费辅导功课。有人问他怎么保持这么好的状态，他说：“心里有事做，就没空生病。 ”这不就是“自得其乐”加“助人为乐”吗？

钟南山还特别提到：夫妻是彼此健康的保护神。家庭和睦的人，寿命普遍更长。

秘诀五：不抽烟，不喝酒，有病早治

钟南山对烟酒的态度极其明确： “全世界最不好的习惯就是抽烟。” 抽烟的人，气管炎、肺气肿、肺心病、肺癌——这是“死亡三部曲”。喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。

他还强调“轻伤就要下火线”——不要等到病重了才去医院，早防早治，很多大病是可以避免的。他自己有高血压，就老老实实吃药、监测、调整。不硬扛，不拖延。


钟南山这5个“秘诀”，没有一个是惊天动地的大道理——好好睡觉、好好吃饭、坚持运动、管好情绪、远离烟酒。全是日常。