睡眠周期紊乱真的太痛苦了，我之前就深受其害。
调整睡眠周期，规律作息很重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上11点睡，早上7点起。别小看这一点，坚持一段时间，生物钟就会慢慢调整过来。
睡前营造良好的睡眠环境也必不可少。把卧室灯光调暗，温度调到20 - 23摄氏度，拉上窗帘，让房间安静又舒适。
睡前1小时就别碰手机、电脑这些电子产品了，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以看会儿书，泡个热水澡，让身心放松下来。我用这些方法后，睡眠质量好多了，大家也可以试试。