改善睡眠质量可从多方面调整。
作息上，每天尽量10点前入睡，规律作息，午睡别超半小时，下午适度运动。我之前作息混乱，入睡困难，后来早睡早起，睡眠好了很多。
环境也很关键。卧具要舒适，拉好窗帘，调暗灯光，对光或声音敏感就戴眼罩耳塞，室温控制在16 - 22℃。
饮食方面，晚餐别吃多，选清淡易消化的，睡前2小时别进食，8小时别喝咖啡，少喝水。
睡前别太兴奋，不剧烈运动，不看刺激的书或视频。还可以给自己积极心理暗示，告诉自己睡眠是自然的事。要是长期睡眠差，就得及时就医。